Pola Latihan Fisik Atlet Taekwondo

Minggu, 08 Agustus 2010 | pada 09.44

Program Latihan Fisik Untuk Atlet Taekwondo in
Di Taekwondo ada 3 faktor penentu kemenangan. Teknik, Mental, dan Fisik. Percuma teknik dan mental bagus, tapi fisiknya amburadul. Banyak yang disebut atlet babak penyisihan. Mental dan Teknik mengantarkan dia menyodok di babak penyisihan. Karena fisik jelek, akhirnya dia loyo saat maju ke partai berikutnya. Masih untung gak di knock out.
Meski latihan fisik diperlukan, tapi melatih fisik pun tidak bisa sembarangan. Salah melatih fisik pun jadi tidak berguna. Misalnya mencetak badan segede Ade Ray. Oke sih, tapi tidak sesuai untuk atlet taekwondoin.
Di sini saya akan uraikan beberapa program latihan fisik untuk para atlet taekwondo :
1.Pola makan
Pola makan menentukan kebugaran para atlet. Jam makan harus tepat. Makan malam tidak boleh lebih dari jam 7 malam, karena akan menjadi lemak. Atlet boleh makan hingga 5 kali dalam sehari, toh semua kalori terbakar dengan menjalani olahraga teratur. Jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin c, karena vitamin ini tidak diproduksi oleh tubuh.
2.Kelincahan
Latihan ini sebaiknya dilakukan secara teratur. Waktunya 6 kali dalam seminggu. Program latihannya dengan melakukan skipping dengan variasi gaya lompatan, standarnya seratus kali tanpa putus lalu istirahat sebentar, lalu lanjutkan lagi.
3.Kecepatan
Gerak dilatih dengan sprint 100 meter, jangan lupa dihitung time nya. Usahakan ada peningkatan waktu tempuh. Bila hari ini mampu 17 detik, hari berikutnya harus mampu 16 detik, dan seterusnya. Latihan ini akan menunjang speed kamu dalam menendang dan reflek kamu.
4.Daya tahan otot
Tujuan utama dalam berlatih adalah melatih daya tahan otot, bukan membesarkan otot. Bagi atlet dibawah 17 tahun dilakukan dengan push up, standarnya adalah 25 kali. Lalu istirahat 1 menit, kemudian dilanjutkan 25 kali lagi dan seterusnya. Intinya bukan berapa banyak push up yang kita hasilkan dalam satu hari, tetapi seberapa lama kita istirahat saat melakukan push up yang pertama ke push up yang kedua, ketiga, dst. Percuma kita push up sampai 1000 kali, tapi metodenya dicicil pagi siang, malam. Lebih baik Cuma seratus kali tapi dilakukan dengan 4 kali istirahat dalam waktu 1 menit.
Sit up dan back up pun sama dengan uraian di atas.
Semoga berguna,
(http://hannythinkabout.blogspot.com)

Tips Untuk Pelatih

Tips untuk pelatih..

TIPS PENTINGNYA MOTIVASI ATLIT & PERSYARATAN  PELATIH ATLET – PERSEORANGAN DAN KELOMPOK (TIM)
Hubungan pelatih dengan atlet merupakan hal yang amat penting dan sangat menentukan berhasil tidaknya pelatih membangkitkan motivasi atlet. Pakar psikologi Hoehn (1983) serta Fuoss dan Troppman (1981) dalam penelitiannya menyatakan persyaratan yang perlu dimiliki seorang pelatih dalam melatih atlet baik perseorangan maupun dalam kelompok tim yakni sbb.
1. Mampu berkomunikasi secara efektif.
2. Memiliki kemahiran mengajar dan melatih
3. Mampu membangkitkan gairah semangat atlet, memberi pujian pada atlet
4. Lebih menekan keunggulan individu daripada kelemahan yang dimilikinya.
5. Terorganisir dan berperilaku terkendali.
6. Menyertakan sikap humor.
7. Mengembangkan sikap saling menghargai diantara pelatih, asisten dan atlet.
8. Peka terhadap perlunya saat istirahat,cuti dan liburan.
9. Mengembangkan sikap kepemimpinan di antara kelompok atletnya.
10. Memberi masukan yang wajar atas kekeliruan atlet,sebaliknya juga atas keberhasilan atlet.
11. Tahu membatasi diri dan bersikap konsisten dalam menerapkan disiplin.
12. Tidak mempemalukan, mengintimidasi, dan mengkritik atlet
Disamping hal-hal diatas, berbagai tehnik juga dapat digunakan untuk memotivasi atlet mencapai prestasi maksimalnya (Anshel,1977) seperti misalnya :
- Saling mengenal di antara sesama anggota tim.
- Berorientasi ke masa depan.
- Mengembangkan keterampilan
- Memberikan penghargaan.
- Menanamkan disiplin secara tegas bukan keras.
- Mencari kesamaan pandangan.
- Membuat kegiatan menjadi menarik misalnya dengan memvariasikan kegiatan latihan.
- bersikap konsisten terutama dalam menetapkan aturan.
- Tidak  beranggapan menang adalah segala-galanya tetapi lebih menekan pada faktor usaha.
- Waspada terhadap kecenderungan berpikir negatif.
(Monty P Satiadarma – Psikologi Olahraga)

Jateng Juara Umum Kejurnas Taekwondo 2010

Kejurnas Taekwondo yang berakhir Sabtu kemarin (7/8) menghasilkan kontingen Jawa Tengah sebagai juara umum nomor kyorugi atau pertarungan dengan perolehan medali 11 Emas, 4 Perak dan 9 Perunggu untuk kategori yunior dan senior. Sedangkan untuk nomor poomse atau keindahan diraih kontingen DIY Yogyakarta dengan 2 Emas dan 2 Perak. Kejurnas yang dimulai Rabu (4/8) hingga Sabtu (7/8) itu, diikuti 575 atlet dari 33 daerah yang terdiri atas yunior putra 158, yunior putri 143, senior putra 168, dan senior putri 106 atlet.

Sekretaris Jenderal Pengurus Besar Taekwondo Indonesia, Wahyu Hagono, menjelaskan Kejurnas Taekwondo di Kota Malang ini sekaligus menjadi ajang penjaringan atlet terbaik, dan dinilai sebagai kejuaraan terlengkap dan bagus, sebab mempertandingan sekaligus nomor yunior dan senior, kyorugi, dan poomsae.

Dengan tampilnya kontingen Kalimantan Timur sebagai Juara Umum nomor kyorugi senior ini menandakan bahwa kekuatan Taekwondo di Indonesia merata," katanya menegaskan.

Inilah hasil pada Kejurnas Taekwondo 2010 yang berlangsung di Kota Malang:
  • Juara Umum Kyorugi Tingkat Junior, Jateng (9 emas, 2 perak, dan 5 perunggu), Jabar (4 emas, 3 perak, dan 5 perunggu), DKI (2 emas, 1 perak, 2 perunggu); 
  • Juara Umum Kyorugi tingkat Senior, Kaltim (3 emas, 1 perak, 1 perunggu), DKI Jakarta (3 emas dan 4 perunggu), dan Jawa Barat (2 emas, 4perak, 2perunggu).
  •  Juara Umum Poomse, DIY Yogyakarta (2 emas, 2 perak)

Janji Taekwondo Indonesia

Minggu, 01 Agustus 2010 | pada 06.35

JANJI TAEKWONDO INDONESIA
Kami//taekwondo Indonesia berjanji :

1.// Menjunjung tinggi nama bangsa//dan negara Republik Indonesia//yang berlandaskan Pancasila//dan        Undang-Undang Dasar 1945.

2.//Mentaati asas-asas Taekwondo Indonesia.

3.//Menghormati pengurus//pelatih//senior//dan sesama taekwondoin//dalam mengembangkan Taekwondo Indonesia.

4.//Selalu berlaku jujur//dan bertanggung jawab//dalam menjaga nama baik Taekwondo Indonesia.

5.//Menjadi pembela kebenaran dan keadilan.